Dagens träning
Träningen idag var halvt som halvt med gruppen. Haha, med nåra från gruppen med andra ord. Väldigt nåra, men ändå nåra. Ja, ni fattar.
-Jogga typ 29 min.
-6 ruscher inne (väääldigt kort alltså) snabbt.
-Lite styrka, blandat.
Ja, så såg det väl ut ungefär. Gick väl inte superbra direkt, söndag you know. Plus träning inann som pumpar ut en psyksikt haha. Idag kom iaf 11 stycken, det går framåt! Men det var helt lagom, behöver inte komma nå flera. Vi körde häck och lite grejer. Men ja, ni kanske inte är så intresserade. Nä.
Randombild från fyrverkeriet på DN-Galan i år.
Träningen
Också träningen då. Vi sprang typ 16 km på 80 min. Jag verkigen hatar när det ska vara så jävla halt varenda litet steg man tar. Får aldrig nåt fäste utan glider typ tillbaka ett halvt steg när man tar ett. Så va lite drygt idag, fast gick bättre sista biten när det inte blåste lika mycket och inte var riktigt lika halt. Men fötterna och vristerna blir starkare! Och vi blir starkare (hoppas jag haha..). Så man får väl bita ihop nu under vintern. Träna är kul, men vädret är inte kul.
DaGeNs TrÄnInG
Var ju träning med gruppen idag. Vi körde backe, lite olika grejor :) I den så kallade "Prixbacken".
-Jogg ca 10 min maybebaby.
-Tänjing, koordination hopp/lopp.
-2x, upp snabbt, ner på andra sidan jogg, tillbaka upp snabbt, jogg ner på andra sidan. (Haha hoppas ni förstod, ni som är intresserade.. ;p)
-4x 100-150m upp och ner, stafett.
-Nedjogg ca 10 min och stretch.
Det gick väl helt okej. Var inge kallt, men vääldigt halt! Snorhalt kanske man kan säga. Men egentligen, är snor halt? Öh, nej. Men snorhalt låter bra ändå.
-Jogg ca 10 min maybebaby.
-Tänjing, koordination hopp/lopp.
-2x, upp snabbt, ner på andra sidan jogg, tillbaka upp snabbt, jogg ner på andra sidan. (Haha hoppas ni förstod, ni som är intresserade.. ;p)
-4x 100-150m upp och ner, stafett.
-Nedjogg ca 10 min och stretch.
Det gick väl helt okej. Var inge kallt, men vääldigt halt! Snorhalt kanske man kan säga. Men egentligen, är snor halt? Öh, nej. Men snorhalt låter bra ändå.
Entrenamiento de hoy
Haha, rubriken ska vara "dagens träning" på spanska enligt google translate. Ingen aning om det är rätt eller fel, menmen det skiter vi i! Ni vet ju vad det betyder nu iaf ;)
Körde ju på gymmet med victoria :) Blev som vi alltid kommer köra.. (fast ökar alltid 5s på tusingen för varje gång)
-Jogg ca 10 min.
-1x1000m direkt (ja allt på löpband då, såklart..) 3.45.
-Lite till jogg.
-Varierad styrka, armar, axlar, mage, rygg, ja det mesta utom ben.
Gick bra. Känns bara som att det går så himla mycket snabbare på band än i verkligheten haha. Nu när vi sprang på 3.45 känns det typ som 3.30. Undrar hur det blir när vi ska springa på 3.35 på bandet.. Kommer nog flyga av haha!
Och, jag kommer ha träningsvärk i mina armar imon.. Vilket jag kommer ha varje torsdag ett tag framöver, haha.
Har inte tid att skriva nåt mer här. Ska plugga det sista nu, sen blir det sängen. Hejdå o godnatt
Körde ju på gymmet med victoria :) Blev som vi alltid kommer köra.. (fast ökar alltid 5s på tusingen för varje gång)
-Jogg ca 10 min.
-1x1000m direkt (ja allt på löpband då, såklart..) 3.45.
-Lite till jogg.
-Varierad styrka, armar, axlar, mage, rygg, ja det mesta utom ben.
Gick bra. Känns bara som att det går så himla mycket snabbare på band än i verkligheten haha. Nu när vi sprang på 3.45 känns det typ som 3.30. Undrar hur det blir när vi ska springa på 3.35 på bandet.. Kommer nog flyga av haha!
Och, jag kommer ha träningsvärk i mina armar imon.. Vilket jag kommer ha varje torsdag ett tag framöver, haha.
Har inte tid att skriva nåt mer här. Ska plugga det sista nu, sen blir det sängen. Hejdå o godnatt
Träääningen idaaag...
såååg ut såååhäääär.. (haha kul man kan ha ibland..)
Nä men vi körde lite distans bara, sammanlagt blev det ungefär 9km, på ca 44 min. Så fort jag klev utanför dörren så va det "shiiit, jävlar va kallt det va nudå!!", bara för att jag skrev att det va "lagomt varmt", desto kallare nu på kvällen haha! Ganska logiskt, men sådär mycket kallare borde det inte bli.. Men tänkte inte på det när man väl kommit igång. Det gick bra och va skönt :) Så de gillar vi!
Nån tävling i höstas, eller sent i somras kanske haha.
Nä men vi körde lite distans bara, sammanlagt blev det ungefär 9km, på ca 44 min. Så fort jag klev utanför dörren så va det "shiiit, jävlar va kallt det va nudå!!", bara för att jag skrev att det va "lagomt varmt", desto kallare nu på kvällen haha! Ganska logiskt, men sådär mycket kallare borde det inte bli.. Men tänkte inte på det när man väl kommit igång. Det gick bra och va skönt :) Så de gillar vi!
Nån tävling i höstas, eller sent i somras kanske haha.
Dagens snöträning
Vi kommer ha tröskelträning ett tag framöver nu varje måndag, och idag var inget undantag. Vi körde..
-Jogg, tänjing och koordination hopp/lopp.
- 8x400-200. Alltså så springer man lite snabbare 400, joggar 200 åtta gånger, utan att stanna. Det var ju väldigt halt och slirigt i snön så gick inte att springa så snabbt, körde på 1.40-1,41 ungefär.
-Lite nedjogg och stretch.
Det var ju som sagt lite svårsprunget, men det var lagomt jobbigt och skönt. Bra träning med dåligt väder och underlag också! ;)
-Jogg, tänjing och koordination hopp/lopp.
- 8x400-200. Alltså så springer man lite snabbare 400, joggar 200 åtta gånger, utan att stanna. Det var ju väldigt halt och slirigt i snön så gick inte att springa så snabbt, körde på 1.40-1,41 ungefär.
-Lite nedjogg och stretch.
Det var ju som sagt lite svårsprunget, men det var lagomt jobbigt och skönt. Bra träning med dåligt väder och underlag också! ;)
Dagens träning
-30 min jogg, ca 6 km.
-Några riktiga kortlopp inne, snabbt (men fick ingen riktig fart på benen haha, förvånad..).
-Styrka, bål och lite armar.
-Stretch.
Gick väl okej. Men va himligt trött och är nu också, fast jag inte vill erkänna det för mig själv. Det är ju liksom ny vecka imon, skolan börjar. Man ska väl för tusan vara pigg och utvilad efter en helg?! (Speciellt inför den här veckan..) Men nejnej. Sånt händer inte i almas liv heller. Nu ska jag försöka lägga mig och sova. Måste bara ha redovisning för mig själv här först..
FEM grenar, TVÅ dagar
Ja haha, vi har prektiserat (som dom kallar det haha) i (eller vafan säger man?!) 5 grenar dom här två dagarna. Vi får ju vara med och träna samtidigt som vi lär oss nytt. Igår hade vi häck och rörlighet, det var väl inte så stora svårigheter om man jämför med idag haha! Idag hade vi först stav och tresteg, sen kula och slägga. Kan ju börja med staven, alltså fyfaan va läskigt det är! Hade hjärtklappning inför varje hopp tror jag.. Vi börja från plint och sen utan, men ledaren fick ju stå och dra fram staven lite hehe. Men inga brutna ben eller nåt! (y) Va faktiskt ganska kul att prova, men läskigt som sagt. Tresteget var ju inte lika hemskt haha, det är ju bara att hoppa på marken liksom.. Sen va de kula då, tunga och stora är dom och får knappt plats i handen.. (Och om elin eller nån läser här, misstolka inte! Det är en friidrottskula..) Kastgrenarna är ju liksom minst mina grenar, men det gick väl. Släggan va också väldigt läskig haha, och så skulle vi snurra också, ojoj. Men inget skadat där heller så ja, det va väl nåt positivt haha. Kul att prova nya saker ändå, och behövs ju för att kunna lära ut till barnen också haha ;) Däremellan hade vi 2 teoripass också. Så det har vi sysslat med. Och jag och victoria har hoppat lite i sängar och så, sånt man alltid brukar göra liksom :)
Hej igen hjärta!
Hej igen hjärta!
Dagens träning
Träning med gruppen idag. Körde backe, i Prixbacken som vi kallar den, haha ni får väl fatta bäst ni vill ;) Körde iaf..
-Jogg en bit, tänjing och koordination hopp/lopp.
-1xca 400m (hela vägen) uppför (körde på ungefär 1.40 tror jag), vila ca 1 min och sen 1x ca 400m nedför (blev väl nån sekund snabbare, 1.38 kanske?).
-1xca 250m (tror vi hade ungefär 58s), vila 30s, 1xca 150m (resten av backen, komr inte ihåg vad vi hade för tid).
-Gång och jogg nedför backen.
-Samma som innan, 1x ca 250m (hade ungefär 58s igen tror jag), vila 30s, 1xca 150m.
-Gång och jogg nedför backen.
-2xca 250m, första upp, andra ner. (Tror vi hade 58s och 56s eller nåt.)
-Kortare stafett (ca 100m) fyra gånger.
-Nedjogg och stretch.
Så, det var väl allt tror jag. Blev lite krångligt att förklara allt haha. Gick helt okej förutom att det var väldigt halt på vissa ställen och väldigt kallt, men sånt får man leva med!
-Jogg en bit, tänjing och koordination hopp/lopp.
-1xca 400m (hela vägen) uppför (körde på ungefär 1.40 tror jag), vila ca 1 min och sen 1x ca 400m nedför (blev väl nån sekund snabbare, 1.38 kanske?).
-1xca 250m (tror vi hade ungefär 58s), vila 30s, 1xca 150m (resten av backen, komr inte ihåg vad vi hade för tid).
-Gång och jogg nedför backen.
-Samma som innan, 1x ca 250m (hade ungefär 58s igen tror jag), vila 30s, 1xca 150m.
-Gång och jogg nedför backen.
-2xca 250m, första upp, andra ner. (Tror vi hade 58s och 56s eller nåt.)
-Kortare stafett (ca 100m) fyra gånger.
-Nedjogg och stretch.
Så, det var väl allt tror jag. Blev lite krångligt att förklara allt haha. Gick helt okej förutom att det var väldigt halt på vissa ställen och väldigt kallt, men sånt får man leva med!
Dagens träning
Jag och victoria körde på gymmet idag, lite blandat :)
-Jogg ca 10 min.
-1000m 3,50 (ja all löpning på löpband då).
-Jogg 5-10 min.
-Blandad styrka; armar, axlar, mage och rygg.
Gick väl helt okej tycker jag, svag i armarna som vanligt haha!
-Jogg ca 10 min.
-1000m 3,50 (ja all löpning på löpband då).
-Jogg 5-10 min.
-Blandad styrka; armar, axlar, mage och rygg.
Gick väl helt okej tycker jag, svag i armarna som vanligt haha!
Todays training
Fyyyfasen säger jag bara!! Motvind i världens snöstorm och ett evigt piskande i ansiktet. Verkligen HATAR VINTERN!!! Haha jag och victoria i spåret, jag: ska vi bli björnar?, victoria: jaa!, jag: fyfan va skönt! Så nån som kan trolla? Vill också kunna gå i ide under vintern.. :( Men det blev iaf ca 8,5 km på ungefär 43,5 min, så lite över 5 tempo men helt klart godkänt i detta väder. Dumma vinter
GÅRdagens träning (ooups)
Ojdå, glömde bort att skriva vad vi körde igår! Men bättre sent än aldrig..
-Först lite jogg, koordination hopp/lopp och tänjing som vanligt.
-Sen körde vi 10x200-100, alltså vi sprang 200m snabbare och joggade 100m utan att stanna, 10 gånger. Första gick jättesakta haha, men sen blev det väl 41-43s kanske.
-Sen nedjogg och stretch.
Va ju jäkligt kallt (!!!) vilket vi inte är vana vid hehe, så gick ju inte att springa så jättefort. Benen ville inte riktigt. Men förhoppningsvis blir man väl van snart, tänk i vinter liksom..
Annars gick det helt okej. Ganska lätt pass, hade nog lätt kunnat springa en till sån där serie.
-Först lite jogg, koordination hopp/lopp och tänjing som vanligt.
-Sen körde vi 10x200-100, alltså vi sprang 200m snabbare och joggade 100m utan att stanna, 10 gånger. Första gick jättesakta haha, men sen blev det väl 41-43s kanske.
-Sen nedjogg och stretch.
Va ju jäkligt kallt (!!!) vilket vi inte är vana vid hehe, så gick ju inte att springa så jättefort. Benen ville inte riktigt. Men förhoppningsvis blir man väl van snart, tänk i vinter liksom..
Annars gick det helt okej. Ganska lätt pass, hade nog lätt kunnat springa en till sån där serie.
Dagens träning
Ja, hur träningen såg ut idag då..
Började med att stress-byta om och kuta till liddan, trodde jag va skitsen men hann i tid ändå. Vi körde distans iaf. Lite lugnare. Blev ganska precis 1 timme och ungefär 12,5 km. Var superhärligt, värmande solsken och världens bästa sällskap!
Nu tror jag att jag måste stänga av datorn och låta ögonen vila, dom håller på att falla samman hela tiden just nu. Godnatt.
Började med att stress-byta om och kuta till liddan, trodde jag va skitsen men hann i tid ändå. Vi körde distans iaf. Lite lugnare. Blev ganska precis 1 timme och ungefär 12,5 km. Var superhärligt, värmande solsken och världens bästa sällskap!
Nu tror jag att jag måste stänga av datorn och låta ögonen vila, dom håller på att falla samman hela tiden just nu. Godnatt.
Dagens träning-Glader
Gick faktiskt bra på träningen idag. Jag blir så himla glad när det går bra på träningarna! :D Och tvärtom när det går dåligt haha.. Men idag var det en bra dag och då får man vara glad över det :)
Körde iaf lite backe idag igen, upp och ner, korta intervaller. Fast va bara en liten backe med ganska svag lutning, skön om man säger så!
Vi körde iaf..
-Jogg en liten stund, tänjde en snabbis efter det.
-Lite koordination, hopp/lopp, i en minibacke.
-3x5x knappt 150m (va väl mellan 100-150, paden visar ju lite knepigt på de kortare distanserna), började uppför, sen ner, upp, ner, upp. Hade gåvila två lyktstolpar mellan, serievilan var ungefär 3,5 min. Så körde vi ju samma 3 gånger då. Dom uppför låg väl på 28-31s och nedför 25-28s ungefär.
-Sen nedjogg en kortis och stretch.
Nu är det dags för mat!
Körde iaf lite backe idag igen, upp och ner, korta intervaller. Fast va bara en liten backe med ganska svag lutning, skön om man säger så!
Vi körde iaf..
-Jogg en liten stund, tänjde en snabbis efter det.
-Lite koordination, hopp/lopp, i en minibacke.
-3x5x knappt 150m (va väl mellan 100-150, paden visar ju lite knepigt på de kortare distanserna), började uppför, sen ner, upp, ner, upp. Hade gåvila två lyktstolpar mellan, serievilan var ungefär 3,5 min. Så körde vi ju samma 3 gånger då. Dom uppför låg väl på 28-31s och nedför 25-28s ungefär.
-Sen nedjogg en kortis och stretch.
Nu är det dags för mat!
dagens träning
Ja som sagt så blev det ju träning på gymmet idag med victoria :)
Orkar inte skriva så detaljerat, men vi cyklade först på random-programmet i 20 min (blev äckligt svettigt, usch!!), sen så körde vi en massa styrkeövningar för överkroppen (mage, rygg, armar, axlar, ja ni fattar..). Så blev det lite stretch. Det var väl lite kortfattat vad vi sysslade med i ungefär 1,5 timme, tror jag det blev? Haha kommer inte riktigt ihåg. Men skitsamma, ingen som bryr sig.
Orkar inte skriva så detaljerat, men vi cyklade först på random-programmet i 20 min (blev äckligt svettigt, usch!!), sen så körde vi en massa styrkeövningar för överkroppen (mage, rygg, armar, axlar, ja ni fattar..). Så blev det lite stretch. Det var väl lite kortfattat vad vi sysslade med i ungefär 1,5 timme, tror jag det blev? Haha kommer inte riktigt ihåg. Men skitsamma, ingen som bryr sig.
dagens träning
Idag blev det träning på bj. Körde uthållighet, så inte så snabba intervaller men med kortare vila. Plus lite hoppstyrka.
-Uppvärmning med jogg, koordination, koordinationslopp och töjning (som vanligt med andra ord).
-Kort stafett 4 gånger, lagomt snabbt.
-Sen körde vi igång. 2x4x400m. Efter första och andra hade vi 1 min vila, sen 45s. Efter första i andra setet så hade vi 1 min, sen 45s och sen 30s. Ungefär 4 min däremellan. Sprang kanske de två första på 1.30 och sen runt 1.27. Så blev inte stenhårt precis, lagomt jobbigt.
-Så körde vi lite hoppstyrka i trappan på läktaren en stund.
-Som vanligt så lite nedjogg/skaka loss och stretch sist.
Gick faktiskt bättre än jag trodde. Benen kändes ganska okej och det flöt på skapligt :)
dagens träning
Blev backe idag med haha.. Fast jag och victoria fick ju köra lite lugnare.
-Jogg ca 2,5 km.
-Lite koordination.
-2x4x kyrkbacken (150 m lr nåt kanske?) sprang ju lugnt som sagt, gick väl på 42-45 sekunder ungefär.
-Sen joggade vi en bit, komr inte ihåg hur långt lr hur länge haha.
Tror det blev ungefär 9 km totalt iaf. Gick väl helt okej med tanke på igår. Va lika trött i benen efter som innan träningen haha. Hoppas dom är piggare imon!
Haha förstår inte riktigt själv vrf jag lägger ut såna här bilder, men såg ju ganska trött ut här också? Var i falun på träningsläger iaf. Datum och allt ser ni ju på bilden ;)
-Jogg ca 2,5 km.
-Lite koordination.
-2x4x kyrkbacken (150 m lr nåt kanske?) sprang ju lugnt som sagt, gick väl på 42-45 sekunder ungefär.
-Sen joggade vi en bit, komr inte ihåg hur långt lr hur länge haha.
Tror det blev ungefär 9 km totalt iaf. Gick väl helt okej med tanke på igår. Va lika trött i benen efter som innan träningen haha. Hoppas dom är piggare imon!
Haha förstår inte riktigt själv vrf jag lägger ut såna här bilder, men såg ju ganska trött ut här också? Var i falun på träningsläger iaf. Datum och allt ser ni ju på bilden ;)
dagens träning-grispass
Tjenare! Hemma nu efter ett riktigt grispass, herregud alltså. Trodde jag skulle avlida, helt seriöst! Men det jätteroligt också :) vi var många som var med. Men körde ju i kungsberg som sagt.
-Först så joggade vi litegrann och tänjde lite. (Sen börja allvaret..)
-Körde en gång uppför asfaltsbacken, den var väl runt 2,2 km tror jag och BARA UPPFÖR, typ. Brant också, så j*vla jobbigt! Vi gick en gång och kom väl upp på 13.40-13.50 kanske.
-Så joggade vi ner till start igen. (Det kändes i benen det med kan jag säga haha.)
-Dags för en till sen, lika som första. Fast den här gången gick vi lite två gånger och kom upp till toppen på ungefär 14.10.
-Joggade ner igen.
-Så körde vi rakt upp sista gången, rakt upp vid ankarliften. Vaderna och benen brann! Fast blev mer gå än springa den gången, benen tog stopp, helt stopp.
-Sen joggade vi ner för sista gången.
-Klar äntligen!
Haha asså shit, det jobbigaste jag gjort i hela mitt liv, jag lovar!! Har nog aldrig ens varit så här jobbigt på tävling! Kan lova att jag kommer ha världens träningsvärk imon..men bra träning och kul med en massa sällskap! Kanske låter som om jag bara klagar på att det va så jobbigt, men det var kul också :) Tack för ett bra träningspass alla som var med, och bra kämpat!
-Först så joggade vi litegrann och tänjde lite. (Sen börja allvaret..)
-Körde en gång uppför asfaltsbacken, den var väl runt 2,2 km tror jag och BARA UPPFÖR, typ. Brant också, så j*vla jobbigt! Vi gick en gång och kom väl upp på 13.40-13.50 kanske.
-Så joggade vi ner till start igen. (Det kändes i benen det med kan jag säga haha.)
-Dags för en till sen, lika som första. Fast den här gången gick vi lite två gånger och kom upp till toppen på ungefär 14.10.
-Joggade ner igen.
-Så körde vi rakt upp sista gången, rakt upp vid ankarliften. Vaderna och benen brann! Fast blev mer gå än springa den gången, benen tog stopp, helt stopp.
-Sen joggade vi ner för sista gången.
-Klar äntligen!
Haha asså shit, det jobbigaste jag gjort i hela mitt liv, jag lovar!! Har nog aldrig ens varit så här jobbigt på tävling! Kan lova att jag kommer ha världens träningsvärk imon..men bra träning och kul med en massa sällskap! Kanske låter som om jag bara klagar på att det va så jobbigt, men det var kul också :) Tack för ett bra träningspass alla som var med, och bra kämpat!
dagens träning
med victoria som ni vet :) blev lite lugnare..
sprang (kan inte kalla det jogg, gick snabbt haha..) 15 min.
koordination/hopp/löpning ca 25 min?
sprang (något saktare den här gången) ca 20-25 min tror jag.
sen gick vi litegrann bara.
blev totalt 10 km ungefär.
gick väl helt okej.
sprang (kan inte kalla det jogg, gick snabbt haha..) 15 min.
koordination/hopp/löpning ca 25 min?
sprang (något saktare den här gången) ca 20-25 min tror jag.
sen gick vi litegrann bara.
blev totalt 10 km ungefär.
gick väl helt okej.
dagens träning
träning med gruppen idag. körde..
uppvärmning med jogg, koordination och tänjing.
nåra korta "lopp" i olika tempo. uppför (ca 50m) 80%, jogg ner (ca 20m), 80% svagt uppför (ca 50m). sen vila 30s, sen samma två gånger till fast med 15s vila.
sen körde vi samma sak fast andra hållet.
så körde vi lite hoppstyrka.
sprang nåt längre lite upp, lite ner i olika tempo.
och lite kortare, lite upp, lite ner i olika tempo.
nedjogg och stretch (som alltid då heh).
ja det blev lite blandat sådär :) men gick väl bra, ska komma igång nu efter återhämtningsperioden, snart blir det tufft !
uppvärmning med jogg, koordination och tänjing.
nåra korta "lopp" i olika tempo. uppför (ca 50m) 80%, jogg ner (ca 20m), 80% svagt uppför (ca 50m). sen vila 30s, sen samma två gånger till fast med 15s vila.
sen körde vi samma sak fast andra hållet.
så körde vi lite hoppstyrka.
sprang nåt längre lite upp, lite ner i olika tempo.
och lite kortare, lite upp, lite ner i olika tempo.
nedjogg och stretch (som alltid då heh).
ja det blev lite blandat sådär :) men gick väl bra, ska komma igång nu efter återhämtningsperioden, snart blir det tufft !
