-

Yes! Idag gick det mycket bättre :) Iaf mot slutet, då rulla det bara på. Vi körde 2x10xca 100m. Den andra serien var nog lite kortare än 100. Vi körde varannan snabb och lite långsammare, olika lång vila blev det också då vi körde stafett. I början var det lite stelt och så, men dom sista gick riktigt bra faktiskt. Skönt med ett bra träningspass iaf. Kan man hålla humöret uppe till nästa så får vi se hur det går då. Nu ska jag ner och äta pannkakor, smarrigt!

Åååååh vad jag är suuur! Gick inte alls att springa idag... Skulle köra dom där snabba intervallerna på bandet, men benen kändes inte som mina längre och fick slemhostattacker hela tiden, DET GICK INTE! Jag provade 3 gånger, men blev inte bättre, så jag gav upp.. Kändes ju så himla bra innan allt det här.

Haha jag lever, otroligt nog. Nejdå, så farligt va det faktiskt inte. Träningen gick mycket bättre än jag trodde, va faktiskt inte lika jobbigt som jag föreställde mig. Jag och victoria körde lite olika på bandet idag eftersom vi ska tävla i olika distanser. Men jag körde två femhundringar på 1.30 (20 km/h) med lång gåvila emellan. Sen körde vi blandad styrka som vanligt. Så såg dagens träning ut. Och kan ju säga att det är så kallt så man inte vill vara ute nu, gick ju mellan badhuset och hem, fytusan alltså. Hatar kyla. Men får bita ihop nu under vintern så kommer väl våren och sommaren så småningom! Ha de bra

Det var inte bara kallt ute, utan jävligt kallt. Och lika mycket snö fanns det inne på arenan=jobbig snöpulsning! Haha victoria gjorde en snygg vurpa innan vi ens kommit in på arenan, typ dök när i snön och "hjälp! Jag sitter faaaast!" Jag höll på att dö, undrar vad som var värst?

Ja, rubriken är sann så sann. Känns riktigt skönt, men samtidigt kommer jag sakna alla söta små barn haha. De är så speciella allihopa på sitt sätt. Men vi kanske åker till falun och tränar en dag på lovet, blir skoj det :)

Ja, träningen blev lite annorlunda än vad som stod på programmet. Egentligen skulle vi köra 70 min, men jag känner mig inte så superpigg, min mage är jättekonstig (gör jätteont ibland och ibland ingenting alls, och när jag sprang gjorde det mer ont..). Så victoria var så snäll att gå med på att byta det här passet med nästa lördags. Så vi körde 45 min idag som egentligen är nästa lördag, så kör vi 70 min nästa lördag istället. Vet inte riktigt vad det är med min mage, drygt är det iaf. Hoppas det försvinner snart. Men har nyss duschat en varm och skön dusch (fytusan va skönt det va att duscha!). Ska gå ner och äta lunch nu. Om ungefär en timme åker jag och victoria iväg och shoppar de sista julklapparna :) Ha en bra dag hörrni!

Kan ju ta träningen på en gång också. Jag och victoria körde på gymmet idag som vanligt på onsdagar. Blev först lite jogg, sen en tusing på 3.30, det gick jävligt fort kan jag säga! Haha. Sen jogga vi lite till och sen körde vi blandad styrka som vanligt. Det gick väl helt okej, bandet börjar ju mer än rulla nu haha.

Johopp, dags att berätta om dagens träning! Mambambambaaaa.. Haha tror inte ni är så intresserade ;)

Ja, vi kör väl det vanliga; min träning idag. Var ju ute och sprang med victoria. Blev typ 8,5 km på ungefär 43 min. Kändes lite kallt, men det gick bra. Skillnad om det hade varit intervaller hehe. Så det va väl typ de :)

Vi körde ju intervaller, eller vissa körde teknik och olika grenar. Men vi "riktiga" löpare körde stenhårda intervaller, fast lite olika. Jag körde iaf 3x400, 3x400, 2x2x200, 4x100. De första skulle gå lugnare för att "komma igång" liksom, så vi skulle köra på 1.25 ungefär. Första gick på 1.22, andra 1.19 och tredje 1.27.. Haha inte bra! Vi hade 1 min vila mellan dom och sen serievila på 5 min eller nåt. Det andra setet fyrahundringar skulle gå snabbare och dom gick på 1.14,2, 1.15 och 1.16,8 med 1 eller 2 min vila mellan var det (kommer inte riktigt ihåg..), så tappade lite på slutet men det var helt okej ändå. Tvåhundringarna gick på 33, 35, 33, 34 på ett ungefär. Hade 1 min mellan och serievila på 3 eller 5 min tror jag. Och sista 100m gick på 15,5-16, då hade vi 3 min mellan. Så blev ett bra och roligt pass, men riktigt grisjobbigt! Men såna pass behövs dom med, och det är väldigt skönt efteråt :)

Körde som sagt lugnare. Blev kort stafett i Prixbacken (runt 150m kanske), 2x5 st, upp/ner. Gick väl runt 33 uppför och 31 nedför förutom dom två sista då vi tröck på lite mer, 28-29 tror jag dom gick på då. Kände mig inte helt på topp precis, lite seg och kände att luften inte kom ner riktigt i lungorna (drygt!). Men man kan inte alltid vara som bäst ;)

Ja, vi körde ju på gymmet som ni vet om ni läst mitt tidigare inlägg. Vi körde ungefär som vi brukar. Men idag blev det två femhundringar snabbare, istället för en tusing, körde på ungefär 1.42-1.43 (17,5 km/h) och ungefär 2 min gåvila. Sen efter bandet så körde vi lite blandad styrka som vanlig, fast inte ben. Det gick väl helt okej, fast bandet börjar rulla kan man ju säga..!

Var faktiskt inte så himla kallt idag, vilket först och främst är väldigt skönt träningsvis! Däremot var det fortfarande lite halt och moddigt, så inte helt lättsprunget, men för lätt ska det inte va! ;) Vi körde iaf lite blandade grejor. Först uppvärmning då med jogg, koordination och lite tänjingar. Sen körde vi i "trekanten" bakom arenan lite fartlek (långsamt, snabbt, rulla ut osv osv..) 3 varv på raken. Sen körde 2 längre intervaller, drygt 500m tror jag det va, sprang på 2 min ungefär med 1,5-2 min vila. Efter det så körde vi en kortstafett, knappt 100m, 4 gånger. Och sen jogg till arenan och två olika stafetter med snöpuls, 4 gånger väldigt kort och 4 gånger något längre (när det gäller snöpulsning så menar jag vääldigt kort, det är jobbigt ändå, jag lovar!). Sen stretch.

Nu lär jag skriva lite från både gårdagens och dagens träning. Orkade inte skriva igår när jag kom hem.

Men igår körde vi ett pass som hette "toned and tough", var ett intensivt styrke- och konditionspass med bara kroppen som medel. En massa benböj, armhävningar, olika former av plankor, hopp och allt möjligt. Riktigt jobbigt var det iaf! Men också väldigt roligt :) Instruktören var väldigt skrikig och rolig haha. Idag har jag träningsvärk i benen kan jag säga! Insida och baksida lår, härligt. Känner i armarna också om jag gör nåt speciellt.

Och idag körde vi ju på gymmet. Körde som vanligt. Fast tusingen gick 5s snabbare då, så den här gången blev det på 3.35. Kändes extra mycket då vi hade träningsvärk i benen, men inte viker vi oss! Sen blandad styrka då, men inte ben! (Även fast det kändes i benen i typ varje övning konstigt nog.. haha)

Så där har ni, två dagars träning! Inomhus bådadera, men det går att variera mycket även om man bara håller på med löpning som ni kanske märker. Det är mycket grundträning av olika slag man behöver, inte bara vara ute och springa samma runda varje dag, då skulle nog t.o.m. jag tröttna till slut. Löpning låter väldigt ensidigt, men det finns så mycket olika sträckor, farter och olika saker man kan köra och jag älskar det, framför allt.


Kommer ihåg att jag va så jäkla glad efter det här loppet, mitt perslopp på 2000. Gick skit dagen innan, så kom tillbaka fullt taggad men inte trodde jag då på pers med nästan 5 sekunder!

Hej och hå, ploga på. Det kommer bara mer och mer snö till oss, vilket inte gillas! Så det blev snöpulsning på arenan som ni kanske listat ut med hjälp av min lilla ledtråd haha ;) Det var ju riktigt mycket snö och riktigt jobbigt var det, men kul också förstås :) Körde en massa olika stafettvarianter, och riktigt riktigt korta då man absolut inte orkar springa nå långt. Tror vi körde 5 olika stafetter, alltså olika korta och olika lång vila, med typ 2-6 gånger i varje. Och sist så skulle vi springa till grinden eller va man ska säga, i den absolut värsta djupsnön, och när det va typ 5 meter kvar så flyger jag ner i snön haha! Inte så att man är snabb upp heller utan bara sjunker haha.. Lite kul var det allt. Men bra träning antar jag, jobbigt iaf!


Bilden har ju inte precis med något i texten att göra, men är ju jag iaf! Var den dagen jag blev 14 hela år och fick min älskade systemkamera som denna bild är knäppt med (tror jag..). Och med den kameran finns en hel del springbilder. Ja, där fick jag till det! ;)

För min del då. Har ju tränat småbarnen också. Men på min egen träning så va vi ute och joggade i ca 30 min, blev väl ungefär 6 km. Sen inne så körde vi lite spänst och styrka, bål och armar. Ja, det var väl ungefär allt tror jag. Va kallt ute, men kände inte av det då vi (jag och victoria) var övervarma redan när vi gick ut efter att varit med ungarna och sprungit inne med alla kläder. Det gick bra, flöt på bara, skönt.


Haha jag har hållt på med annat än löpning en gång i tiden också..

Ja, träningen idag då.. var riktigt kall. Usch, hela ansiktet domnade bort. Körde på underställ både uppe och nere idag, vilket jag är glad för! Och täckvantar, tacka varma kläder (y) Lär nog punkta (strecka rättare sagt) upp det vi körde, blir så rörigt annars.

-Joggade först en liten bit. Och körde lite koordination. Sen lite tänjing. Liiiiike always.
-Sen körde vi på cykelbanan bortanför arenan. Sprang kanske runt 200m, flakt och svagt uppför. Först dit, gång ca 30s ner till cykelbanan som går nedanför den man springer upp på "backen" (haha krångligt jag vet), så körde vi tillbaka. När vi kom tillbaka blev det ungefär 30s vila där också. Det varvet körde vi 3 gånger.
-Sen körde vi kortstafett. Knappt 100m (?) 6 gånger.
-Sist nedjogg och stretch.

Hoppas ni som är intresserade fatta vad jag mena haha.
Var iaf vääääldigt kallt och ruggigt, man känner att lungorna tar emot lite i den kyliga luften. Inte kul. Sommar ska det va!


Måste ju få in vintern på nåt sätt.. SVARTVITT.

ja då va det dags för dagens träningsinlägg. Körde ju som sagt med victoria på gymmet idag :) Varmt och skönt haha! Vi joggade en 10 min, körde en tusing direkt på det på 3.40, sen lite mer jogg och blandad styrka (armar, axlar, mage, rygg, som vanligt med andra ord!). Gick väl bra, börjar kännas väldigt snabbt på löpbandet nu! Och nästa vecka tar vi bort ytterligare 5s.. Äh, lätt som en plätt för oss två! (Hehe.. positiv här.)

Men snart blir det greys anatomy :D Längesen jag såg det nu, har ju varit så duktig och pluggat tidigare veckor..! Ska nog ner och hämta en risifrutti innan, såg att mamma klämt in nåra i kylen. Seeyou

Hehe kände mig som en plogande plog när jag plogade mig fram på träningen idag.. Haha nädå men en kurva på arenan var rentutav hemsk att springa i, gick fan inte! Var en hel del snö och under så var det alldeles ojämt och knöligt så fick ju felkliv varje jävla steg. Ååååh, jag hatar vintern!! Nu jävlar måste vi bli typ bäst i världen, annars..! Heh.. Men körde iaf, thiitit..

-Jogg, koordination hopp/lopp och tänjing.
-6x600-200. Alltså springa 600m och joggvila 200, utan att stanna. Haha tiden är ju kanske sååhääääär bra.. typ 2.54-3.06. Blev lite ojämt också. Men vatusan va det för underlag då?! Det är faktiskt en riktigt bra bortförklaring, som stämmer, jag lovar!
-Nedjogg och stretch.

Gick ju lite sådär då. Eller ja, gick väl helt okej. Förutom att jag typ får psykbryt att springa på sånt där..


Kanske för att jag älskar den här bilden! Vänskap♥